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维生素 C 各人应该王人不目生，它是一种东谈主体无法我方产生的维生素，是以通过食物来摄入足量的维生素 C 很伏击。

对于不同的东谈主群来说，维生素 C 逐日推选摄入量会有一些分离：

14 岁及以上成年东谈主推选每天摄入维 C 含量为 100 mg；

孕期的话：孕 1～12 周推选摄入 100 mg，13～27 周推选摄入 115 mg，≥ 28 周推选摄入 115 mg。

要难得的是，要是除了广博的生果蔬菜等，还有其他维生素 C 居品的摄入，每天摄入的总维生素 C 不成跳跃上限：

1～4 岁为 400 mg；

4～7 岁为 600 mg；

7～11 岁为 1000 mg；

18 岁以上（包括妊妇、养娘）为 2000 mg。

生果是广博很好的维生素 C 泉源。不外各人熟知的橙子、柠檬王人不是维生素 C 大户，咱们（凭证身边共事的喜好推选）整理了常见的 6 种生果，维生素 C 含量个个王人比柠檬更高，而且容易买到 ~

以上按照每 100 克食材中所含的维生素 C 含量排序：

（其中 100 g 柠檬的维生素 C 含量是 22 mg）

以黄心奇异果为例，每天 1 个黄心奇异果就能餍足一天的维生素 C 摄入需求。何况它每 100 g 的热量只消 61 千卡，GI 值只消 52，吃起来也莫得职守，不妨试试吧 ~

图片泉源：丁香大夫蓄意团队

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补充维生素 C 不错吃果干吗？

百科作家

郑飞飞 食物加工与安全硕士

审核各人

阮光锋 科技传播部主任

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