kaiyun官方网站 蒸一次吃7天：天冷主食新遴荐，胜过大鱼大肉的养分好意思食

家喻户晓，“宁可无肉食kaiyun官方网站，不可无谷物”，这意味着在饮食中不错不详大鱼大肉，但十足不成莫得主食。跟着天气渐渐变冷，咱们更应该多吃些主食来取得能量，违背凉爽。可是，许多东谈主非凡是中老年东谈主的主食遴荐相对单一。在凉爽的季节，咱们在主食的遴荐上应愈加醉心养分的丰富和平衡。举例，燕麦馒头就是一种止境适当在凉爽天气中食用的主食。

燕麦的饱腹感远启程点米面，频繁食用燕麦馒头的平正更是罪状显着，尤其是关于那些肉体方针不对格、排便不畅的中老年东谈主来说，更应该在一日三餐中安排一些燕麦馒头。通过科学搭配，其养分价值不错与大鱼大肉相比好意思。

我将共享一谈燕麦馒头的制作纪律，这款由燕麦片制成的燕麦馒头大致且好吃。咱们不错把握休息时辰多制作一些，蒸一大锅就足以供一周食用。不仅不错将其作为三餐的主食，凉爽时嘴馋还不错动作零食享用，止境肤浅。接下来让咱们一都望望具体的制作纪律。

- 燕麦馒头 -

食材：

玉米面、庸碌面粉、燕麦片、红枣、黑芝麻、酵母粉

作念法：

1、准备适量的玉米面和庸碌面粉，其中庸碌面粉是玉米面的一半。证实面粉的数目加入适量的酵母粉。

2、将燕麦片倒入面粉中，燕麦片不仅不错加多馒头的香气，还能增强饱腹感，何况养分价值高于庸碌馒头。需要看重的是，遴荐麦狭窄要严慎，学会阅读配料表。有些麦片可能含有白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂，这些不仅加多了卡路里摄入，还对健康不利。

3、另外，准备一些红枣和葡萄干，洗净后切成碎末，然后将红枣碎、葡萄干碎和黑芝麻一同倒入。

4、将食材羼杂均匀后，分次少许加入温水，揉搓面粉成面团。用保鲜膜盖住面团，放在温暖的场地进行发酵。

5、当燕麦面团发酵蓬松时，从头揉搓排气，将面团搓成长条状，并分红大小均匀的小剂子。再次用保鲜膜盖住进行二次发酵。当燕麦馒头变得细小且体积扩展时，泄露发酵完成。

6、将燕麦馒头放入蒸锅中，使用冷水加热，大火上蒸汽后转中火蒸制15分钟。具体的蒸制时辰需要证实馒头的大小进行机动交流。

小指示：

1、烹调已毕后，请将火关闭并保捏三分钟，然后大开锅盖以取出燕麦馒头。

2、在制作燕麦馒头的历程中，您不错证实我方的口味偏好添加坚果碎屑、蓝莓干或蔓越莓干等食材。

以上即是当天为您呈现的好意思食烹调指南，若是您合计这些信息对您有所匡助kaiyun官方网站，请尽快将其保藏备用。同期，若是您在烹调历程中遭逢任何辛勤或者有其他好意思食需求，迎接随时向我建议。

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